|
|
19.09.2006. 16:45
imam 20 god, visok sam 187 cm, težak 104 kg, prijegodinu i pol moja tezina je bila 87 kg, i bio sam u idealnoj formi, tada sam dozivio veliki stres, i od tada sam se poceo nezdravo hraniti, uzimati hranu u velikim kolicinama, ne mogu prestati jesti, uvijek sam gladan.Odlucio sam tome stati na kraj i vratiti se na svoju bivsu tezinu, 87 kg i vratiti se u formu. Znam da to nece biti lako i da je nemoguce to postici u kratkom vremenu, stoga vas molim da mi pomognete svojim savjetima. Prije svega zelim promjenit nacin prehrane i zivota. Poceti redovito vježbati i zdravo se hraniti. Pošto nisam u mogucnosti da vjezbam aerobne vježbe, trcanje, plivanje, voznja biciklom, zanima me dali je moguce postici mrsavljenje tj. gubljenje masnih naslaga dizanjem utega, trbušnjacima, sklekovima. molim vas pomozite mi, unaprijed zahvaljujem
|
|
Hrvoje Iveković, dr.med.
|
22.09.2006. 23:45
Zaista Vaš indeks tjelesne težine od 29 kg/mj2 upućuje na prekomjernu tjelesnu težinu. Stres može biti uzrok nezadovoljstva, ali osjećam iz vašeg priloga također i motivaciju da nešto pomjenite. Par savjeta:
- obavezno doručkujte, večera neka bude barem 3 h prije odlaska u krevet,
- pijte 8 čaša vode dnevno,
- fizička aktivnost da, napose trbušnjaci i sklekovi, također i utezi - manje težine , veći broj ponavljanja
- nađite vremena barem za 20-30 min aerobne aktivnosti, najbolje ujutro - tako ćete "probuditi" metabolizam
- i na koncu budite ustrajni, i uspjeh neće izostati!
Sretno!
Hrvoje Iveković, dr med
|