Milijunima ljudi koji žele bolji san, tjelovježba može pomoći
Američko istraživanje provedeno na 1.000 odraslih osoba u dobi od 23 do 60 godina, pokazalo je da brzo hodanje ili tjelovježba mogu poboljšati san, čak i ako se prakticiraju nekoliko sati prije spavanja.
Naime pokazalo se da su osobe koje su vježbale tijekom dana bolje spavale tijekom noći nego osobe koje nisu vježbale (56 do 67 posto vs 39 posto).
Ukoliko ste neaktivni, čak i ako dodate samo 10 minuta brzog hoda dnevno, imate veliku vjerojatnost da ćete imati dobar noćni san, ističu stručnjaci.
Također, pokazalo se da osobe sa sjedalačkim načinom života u usporedbi s osobama koje vježbaju, imaju dva puta veću vjerojatnost da će tijekom dana biti pretjerano pospane.
Zanimljivo je da se pokazalo da je vježbanje u bilo koje doba dana ili noći dobro za spavanje, što je u suprotnosti s uvriježenim mišljenjem da vježbanje u večernjim satima nije dobro za san.
Naravno, osobe koje imaju kroničnu nesanicu (insomniju) trebaju smanjiti vježbanje u večernjim satima, ukoliko je to dio njihovog programa liječenja, zaključuju stručnjaci.
Izvor:
National Sleep Foundation PR