Deset minuta sporog trčanja poboljšava funkciju mozga i raspoloženje
Sve više dokaza pokazuje da vježbanje poboljšava raspoloženje i kognitivne funkcije. Međutim, velik dio tih dokaza dolazi od vožnje bicikla, koja znanstvenicima omogućuje preciznu kontrolu intenziteta vježbanja u laboratoriju. Trčanje može igrati posebnu ulogu u ovoj priči: to je temeljno ljudsko kretanje, usko povezano s našom evolucijskom poviješću i ostaje popularan oblik vježbanja koji prakticiraju milijuni ljudi diljem svijeta.
Nova studija je pokazala da nakon samo 10 minuta vrlo sporog trčanja, sudionici su pokazali kraće vrijeme Stroopove interferencije - mjeru izvršne funkcije - i izvijestili su o ugodnijem raspoloženju. Aktivnost se također povećala u prefrontalnim regijama povezanim s izvršnom funkcijom i regulacijom raspoloženja, a posebno u lijevom dorsolateralnom prefrontalnom i lijevom frontopolarnom korteksu. Zanimljivo je da je veći pokret glave trkača gore-dolje - blaga vertikalna oscilacija karakteristična za trčanje - bila povezana s većim poboljšanjem raspoloženja.
Smatra se, da ovi rezultati sugeriraju da čak i vrlo sporo trčanje, unatoč malim fiziološkim zahtjevima, može istovremeno poboljšati raspoloženje i izvršnu funkciju, a istovremeno pruža uvid u moždane mehanizme koji mogu biti temelj tih učinaka.
Budući da zahtijeva relativno malo napora, vrlo sporo trčanje može biti pristupačan oblik vježbanja, potencijalno koristan ljudima s niskom razinom kondicije ili onima kojima je konvencionalno vježbanje izazovno. Kratko i ugodno trčanje može biti praktičan način za poticanje tjelesnog i mentalnog blagostanja, uz istovremeno poboljšanje izvršnih funkcija. Valja istaknuti da su prethodna istraživanja pokazala kako desetominutna tjelovježba vrlo niskog intenziteta može poboljšati pamćenje povezano s hipokampusom, čime se naglašava širi potencijal tjelovježbe niskog intenziteta za kognitivne funkcije.
Izvor:
Imaging Neuroscience
