26.05.2024. 17:0928.03.2011. 19:46
| Prof. dr. sc. Robert Bernat, dr. med. | Klinika Magdalena
Promjena načina života može pomoći u kontroli i sprječavanju povišenog krvnog tlaka, čak i ako uzimate lijekove za povišeni krvni tlak. Evo što možete učiniti:
Jedite zdravu hranu - Pokušaje usvojiti dijetu za hipertenziju kod koje je naglasak na voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim sadržajem masnoća. Uzimajte puno kalija koji pomaže pri sprječavanju i kontroli povišenog krvnog tlaka. Jedite manje zasićenih masnoća.
Smanjite količinu soli u hrani - Niže razine natrija 1.500 mg dnevno prikladne su za osobe koje su stare 51 ili više godina te osobe koje imaju hipertenzijum dijabetes ili kroničnu bolest bubrega. Inače granična vrijednost za zdrave odrasle osobe je 2.300 mg natrija dnevno.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu - Ako imate višak kilograma, gubitak samo 2,3 kilograma može sniziti krvni tlak.
Povećajte fizičku aktivnost - Redovita fizička aktivnost može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kontroliranju tjelesne težine. Nastojite se baviti nekom fizičkom aktivnošću barem 30 minuta dnevno.
Ograničite unos alkohola - Čak i ako ste zdravi, alkohol može povisiti krvni tlak. Ako želite piti alkoholna pića, neka to bude umjereno, najviše jedno piće dnevno za žene i sve starije od 65 godina te dva pića dnevno za muškarce.
Ne pušite - Nikotin oštećuje stijenke krvnih žila i ubrzava proces otvrdnjavanja arterija (ateroskleroza). Ako pušite, zamolite liječnika da vam pomogne u odvikavanju.
Borite se protiv stresa - Smanjite stres na najmanju moguću mjeru. Primjenjujte zdrave tehnike za svladavanje stresa kao što su opuštanje mišića i duboko disanje. Pomaže i puno sna.
Kontrolirajte krvni tlak kod kuće - Ako kontrolirate krvni tlak kod kuće, možete pažljivo pratiti svoje stanje. Na primjer, je li vaš lijek dovoljno učinkovit i prijeti li vam pojava nekih komplikacija.
Gotovo 1 od 2 Amerikanca ima visoki krvni tlak - ponekad nazvan tihi ubojica jer šteti srcu i krvnim žilama, no mnogi ljudi ne znaju da ga imaju. Prema rezultatima nove studije, bolesti srca povezane s visokim krvnim tlakom čine sve veći udio smrtnih slučajeva među ženama u dobi od 25 do 44 godine, s porastom od 1,1 na 4,8 na 100.000 smrtnih slučajeva među ženama u ovoj dobnoj skupini između 1999. i 2023.
22.03.2026. 13:3722.03.2026. 13:25
| American Heart Association | Mr. sc. Dean Delić, dr. med.
Tijekom trudnoće žene mogu smanjiti rizik od razvoja hipertenzivnog poremećaja za gotovo 30% ograničavanjem vremena provedenog u sjedenju na najviše osam sati dnevno i povećanjem lagane, svakodnevne tjelesne aktivnosti na najmanje sedam sati dnevno, pokazuje nova studija.
