Joga, Tai Chi, hodanje i trčanje poboljšavaju san i ublažavaju nesanicu
Joga, Tai Chi, hodanje i trčanje mogli bi biti najbolji oblici vježbanja za poboljšanje kvalitete sna i ublažavanje nesanice (insomnije), sugeriraju rezultati nove studije. Ovi rezultati podupiru upotrebu vježbanja kao primarne strategije liječenja loših obrazaca spavanja.
Karakterizirana poteškoćama s usnivanjem i održavanjem sna te ranim jutarnjim buđenjem, prevalencija nesanice kreće se od 4-22%. Nesanica je povezana s povećanim rizikom od raznih mentalnih i fizičkih zdravstvenih stanja, uključujući demenciju i kardiovaskularne bolesti.
Liječenje nesanice lijekovima nije bez nuspojava, a kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), iako učinkovita, nije uvijek dostupna zbog nedostatka obučenih terapeuta.
S fokusom na tjelesnu svjesnost, kontrolirano disanje i trening pažnje, joga može promijeniti aktivnost mozga, čime ublažava anksioznost i depresivne simptome koji često ometaju dobar noćni san.
Tai Chi naglašava kontrolu daha i fizičko opuštanje te je dokazano da smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava, smanjujući hiperuzbuđenost.
Hodanje ili trčanje mogu poboljšati san povećanjem potrošnje energije, suzbijanjem proizvodnje kortizola, poboljšanjem emocionalne regulacije, pojačavanjem lučenja hormona spavanja melatonina i povećanjem količine dubokog sna.
